14种滋养精神的方法

冬季蓝调

冬天让你失望了吗? 14种滋养精神的方法

得到了冬天的布拉斯?你不是一个人。随着我们背后的轻松假期和一片寒冷的寒冷,黑暗的日子未来,这一年中的一个艰难,特别是女性。随着这些滋补自我保健提示,叫冬天的冬天。

 

休息。通过流感,冷酷和各种其他疾病在今年的许多家庭中运行疯狂的八个,花时间休息可以帮助保护您的健康。将自己享用猫午睡,早睡觉,或者只需休息15分钟即可关闭。 

 

小费: 担心让你醒着吗?将它们写在担心期刊上以及每日三个夏天。喷雾薰衣草精油混合在枕头上。然后,熄灯。 

 

收集好东西。文件远离感觉 - 好的评论人们与您分享并在您失望时读取它们。制作一个与激发引用,漂亮的家庭或舒适食谱等烈酒的物品。

 

小费: 开始一个欢乐的罐子。包括来自朋友的票据,举起灵魂,启发引号,小型饰品,来自孩子或每日灰食的有趣Quips的照片。

 

制作列表。不,没有做的名单只能用于压倒疲惫,温柔的精神。相反,列出回答问题的列表:如果......?我的梦想是什么?为了获得我生命中的更多内容,我需要更少的时间?我是什么感激的?我渴望谁?我今天注意到了什么?或简单地列出您最喜欢的书籍,电影,人,音乐等。 

 

小费: 为您的梦想名单装饰特殊的笔记本。 

 

断开。就像你可以捕捉到你与面对面的人的悲伤,愤怒或幸福的感觉一样,在国家科学院的期刊诉讼中发表的一项研究表明,社交媒体上的情感收费也会影响你的心情。请注意,如果您在社交媒体上花时间觉得闷闷不乐或排水。通过联系保持始终如一的负数个人或团体来解决您的饲料,禁用常量新闻通知,并了解您点击和分享的帖子类型。 

 

小费: 每周社交媒体安息日安息并建立日常时限以重新控制。遏制社交媒体通过下载空间,自由或应用排毒等应用程序使用。

 

听。通过创建音乐播放列表来拨打您喜欢的曲调,可以舒缓或激励您。此外,尝试引导冥想。即使是几分钟,每天也可以帮助您打断消极,焦虑挑衅思想的循环。  

 

小费: 看看读得洞察力计时器,平静,前空和停止恐慌和焦虑等众多戴心灵应用。  

 

逃离。逃跑冬天,旅行晴朗几天。不能马上离开?规划即将到来的逃亡仍然可以浮现低烈酒。

 

小费: 如果您没有时间延长行程,请在某处安排过夜撤退以充电。旅行总是一种快速的方式,可以在很多方面滋养你的精神–视线,嗅觉和触摸。

 

读。从鼓舞人心的回忆录中,幽默的散文到页面的小说,用一本书和温暖的饮料蜷缩起来。通过与其他热情的Bibliophiles开始书籍俱乐部分享您对阅读的热爱。 

 

小费: 在线遵循您最喜欢的作者以快速灵感。滋养你的精神和心灵。

 

放松。你是有人喜欢我在寒冷的日子里遇到困难的人吗?在那样的日子里,我的去看是一个温暖,舒缓的浴室。蜡烛和薰衣草epsom盐是廉价的方式来制作浴室时间更加特殊。 

 

小费: 安排按摩,热石处理,修指甲或修脚。或者,忘记调度并访问步入式水疗中心。

 

寻求更深的谈话。记住在花时间笑或与亲密朋友讨论有意义的主题后,你的感受有多好?比小谈话更深入的良好谈话有助于我们感受到与他人的强烈联系。而且,这对你有好处。与朋友的时间有助于提升我们的免疫系统并降低我们的压力水平。 

 

小费: 今天的朋友,电子邮件或发短信,并安排咖啡,早餐或午餐。即使是一个小时也会立即产生显着差异,并立即滋养你的精神。

 

给。大或小,做一些有人的善良是令人振奋的二点!惊喜熟人与一个周到的票据,邮寄一张有趣的卡片给朋友,或发布当地业务的积极评论。志愿者为您欣赏或向新邻居提供甜点的组织进行一小时。

 

小费: 在您最喜爱的咖啡厅支付在驱动器上的客户背后的客户。 Baristas说他们也受到这种做法的启发!

 

锻炼。如果天气允许,捆绑并散步。新鲜空气,阳光明亮的阳光明亮,在大自然中花费的时间可以有效地提升潮湿的情绪。如果您无法出境,任何类型的常规运动都可以提高身体中的感觉良好的内啡肽。请朋友加入你的额外动机。

 

小费: 健康生活的一部分包括喂养你的身体。选择彩色浆果,冬季蔬菜和舒适的汤。滋养你的精神和你的身体。

 

玩。我们并非旨在工作,工作,全程工作。甚至是动物玩!与油漆一起玩,打开与孩子的即兴舞会的曲调,或者尝试一个乐趣的Pinterest项目。  

 

小费: 通过安排游戏夜间或一起放松外面,让您的家人玩。

 

整理。感到困住并陷入困境?开始整理你的家,你会立即感到更轻。从破碎,损坏,不再适合或不再带来快乐的东西开始。 

 

小费: 抓住一个袋子或盒子,然后绕着你的房子,从每个房间里拿起一些你准备好放弃或丢弃的东西。有关额外提示,请通过Courtney Carver查看精灵的简单性。

 

笑。随着所有的喋喋不休,硫乳糖意见,现在,令人沮丧的新闻和混乱,很容易在不正确的一切中融入。在社交媒体上分享愚蠢的模因和视频,与让你笑的朋友共度时光,看着笑声的笑声有助于帮助。 

 

小费: 将DVR设置为在需要休息时录制您最喜欢的情景喜剧或有趣的电影的重新运行。 


**注意:抑郁和焦虑是严重的健康状况。如果你继续挣扎,请咨询你的医生。**


 

你知道吗?

 

季节性情感障碍(悲伤)影响1000万美国人

悲伤是女性中常见的四倍 

症状包括绝望,悲伤,体重增加,嗜睡,低能量和社交场合的戒烟

 

来源: 国家心理健康研究所


健康文章:

燃料心理健康

 

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