小谎言可以毁了你的心健康

经过 桑德拉戈登

当你觉得工作不堪重负时,有一个第二块蛋糕或跳过一周的锻炼是如此糟糕的是专家说不,只要你不说服自己,它总是可以。 “我们都需要偶尔突破”善“,”心理学家卡罗夫·考芬曼(Ph.D)表示。

但是,如果合理化你可以在这里“坏”,并且成为一种模式,它可以破坏你所有的留心努力。心脏病是国家的第一名杀手。为了蔑视拒绝并保持追踪的轨道,我们已经解剖了五个常见的心脏健康自欺欺人。 

你告诉自己: 

我的“坏”胆固醇很高,但我不必担心,因为我的“好”胆固醇也很高。

现实检查: “一个非常高的LDL(坏)胆固醇阅读可以超过高清(好的)胆固醇的益处,”心血管研究员Christie Mitchell Ballantyne,M.D.LDL胆固醇应小于100,HDL胆固醇应为60或更高–优选在80s中。 “进一步的你来自那个最佳的LDL级别,高清的可能性越小就是保护你,”Ballantyne博士说。 

降低LDL胆固醇,吃大量的蔬菜,水果,全谷物,豆类,非乳制品和瘦蛋白。一项研究发现,将植物食品(沙拉,蔬菜,豆类)添加到低饱和的脂肪饮食,而不是仅切割饱和脂肪。并且不要剪掉所有脂肪:消除不饱和脂肪会导致良好和坏胆固醇掉落。目标是从橄榄和油菜籽油等不饱和脂肪的大约20%到25%的卡路里,饱和脂肪含量小于5%至6%,这些脂肪在肉类和乳制品等动物产品中发现。

你告诉自己: 

我不必在追逐我的孩子身边。 

现实检查: 如果您在孩子们以后花一个小时左右的时间,您可以获得一些心脏健康益处 - 一种适度的卡路里燃烧,免疫系统提升和降低血压和胆固醇水平。但它是持续30分钟或更大的更强烈,持续的运动,提供了最大的健康和减肥效益,说,希瑟Fink说,R.D。  

解决方案: 将孩子义务转化为锻炼。例如,如果您通常在公园漫步,例如,您的2岁儿童,请拿起节奏并尝试登录30分钟。而你的孩子小睡或戏剧,在家里的力量火车。在俯卧撑,弓步,步行弓步,蹲下(坐在椅子上的椅子上)建造锻炼,小牛抬起(当你站在楼梯上时,上下脚趾上下)和崔斯普坦逢低。 “尝试做8到12次代表和两套每次练习,”Fink说。您还可以使用易于家用的设备,如电阻带和手重量。 

你告诉自己:

我可以有两杯红酒研究表明它的心脏健康。  

现实检查: 一天喝一杯可以略微减少你心脏病的机会。但是,每天两杯和乳腺癌风险都会增加25%。根据国家癌症研究所的说法,您的卵巢和食管癌的几率也上升。此外,一项研究发现,每天有两到四杯饮料的女性占近30%的卡路里总共超过了非数字。保留您倾注的时间有多少:专家考虑四盎司,以等于一个大约四分之一的一半到一半。 

为了获得更多里程,“当它对你很重要时,”喝它,“心理学家罗伯特罗德说,博士说。 

“决定你是否更喜欢它作为开胃酒,或者如果你的晚餐会更多地品尝它。” 

你告诉自己: 

我可以在五个小时内睡一晚。

现实检查: 撇去眼睛的撇去了一段时间,但每天晚上少于七个小时会让你心情愉快,烦躁不那么富有成效。 “睡眠债务制造多任务和能力更加困难,”斯坦福大学人类睡眠研究中心的主任,加利福尼亚州的人类睡眠研究中心董事。   

心脏健康后果也很陡峭。每晚睡眠不到七个小时,可以提高血压高的风险,这是心脏病和中风的主要风险之一。而且,睡眠不足会导致体重增加。据英国布里斯托大学的研究人员们在英国的超重或肥胖的研究人员称,通常可以获得五个小时的人,这是一个刺激胃口的胃肠,这是一个刺激胃肠的兴趣,这是一个刺激胃口的兴趣,这是令人兴奋的通过增加血压,LDL(“糟糕”)胆固醇水平和血糖来源疾病。体重增加也使你的心脏更加努力地将血液送到身体中的所有细胞。

如果您觉得在休闲时间点心点头 - 火车骑行或长电影 - 你需要更多的Zzzz。要睡得更多,试着早点睡觉,比如下午9:30。如果这是不可能的,请尽可能尝试下午休息一下。

你告诉自己: 

我不是超重,我只是大骨头。 

现实检查: 我们很难听到,但如果您的体重指数(BMI) - 基于身高和体重的脂肪量度为25或更高,则可能需要减掉5%至10%的体重,表明Ballantyne博士说。遗憾的是,如果你体重150 - 并且认为太小而无法影响BMI,那么骨质量只能构成4%至7%的总体重 - 约6到10磅。 

计算你的bmi //www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm,国家心脏,肺和血液研究所的网站。

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